Motivation :Comment tenir vos bonnes résolutions ?
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Une bonne résolution doit répondre à de véritables besoins et ne dépendre que de vous.
Définissez un objectif Smart
Tenir des résolutions mal définies est mission impossible.
Alors, définissez un objectif Smart, c'est-à-dire spécifique (qu'est-ce que vous souhaitez réellement ? Dans quel but ?) ; mesurable (quels sont vos indicateurs de succès ?) ; atteignable (quand ? Comment ? Où ? Quels sont les moyens à mettre en œuvre ?) ; ambitieux (qu'est-ce qui représente pour vous un défi ?) ; réaliste (quels sont les paramètres environnementaux auxquels vous allez devoir faire face : famille, emploi du temps chargé, activité parallèle... ?) ; temporel (quelle est votre date d'échéance pour atteindre votre objectif ? Quelle est la date de début de votre projet ?).
Et n'oubliez pas, il y a certaines choses sur lesquelles nous pouvons agir et d'autres non.
Un objectif bien défini est à moitié atteint.
Exprimez votre objectif de façon positive
Il existe deux types de motivations : celles qui tendent à atteindre un objectif (pensées positives) et celles qui consistent à éviter une situation (pensées négatives ou anxiogènes).
Restez concentré sur des pensées positives qui vous procurent une sensation de bien-être, ne tombez pas dans le piège de visualiser toutes les choses négatives qui vous arriveraient si vous ne teniez pas vos résolutions. Au contraire, imaginez-vous ayant atteint votre but, grâce à votre persévérance et à vos efforts.
Rendez publique votre bonne résolution
Prenez à témoin des personnes bienveillantes qui par leurs questions ou leurs encouragements renforceront votre détermination.
Personne n'aime décevoir ou échouer, et encore moins devant les autres... question d'amour-propre.
Concentrez-vous sur votre objectif et son résultat
Votre objectif doit rester constamment dans votre viseur. Vous stimulerez ainsi votre envie de l'atteindre.
Fermez les yeux et imaginez comment serait votre vie si vous atteigniez votre but. Prenez le temps de vivre pleinement les sensations agréables que cela vous procure.
Utilisez la stratégie des « petits pas »
Tenir une bonne résolution, c'est mener un projet et donc fixer des étapes.
Décomposez les grands objectifs en objectifs moyens, puis en objectifs plus petits, plus digestes.
Commencez par ceux-là pour remonter vers les plus gros. C'est plus motivant, car vous êtes toujours en progression.
Les résolutions trop difficiles à mettre en place provoquent rapidement découragement et abandon. Il en va de même des objectifs trop larges ou trop abstraits, ils sont vite laissés sur le bas-côté.
Votre motivation est déterminante dans votre réussite.
Donnez vie à vos résolutions
Mettez par écrit concrètement ce que vous voulez atteindre et la manière dont vous voulez vous y prendre. Cela permet de donner vie à votre objectif et de le visualiser.
Affichez-les au besoin pour les avoir constamment sous les yeux.
Fixez-vous un délai réalisable et flexible pour atteindre votre objectif
Il est capital de définir une limite dans le temps.
Par définition, vos résolutions ont une année pour être réalisées. Sauf qu'un an c'est long, mieux vaut que vous vous fixiez des limites mensuelles.
Tenez un journal de bord (carnet, tablette). L'idée est de s'engager sur un mois. Vous pourrez y inscrire vos avancées et poser des bilans d'étape.
Utilisez le « je », parlez au présent. Utilisez des phrases courtes et positives.
Soyez attentif à votre entourage
Sachez identifier les personnes qui peuvent vous conseiller ou vous soutenir (des personnes qui sont dans la même dynamique positive que vous ou qui ont déjà réalisé des changements positifs dans leur vie).
Évitez les personnes qui ne « croient pas en vous » et qui vont, parfois inconsciemment, vous décourager en insistant sur les difficultés que vous allez rencontrer et le nombre de fois où vous avez pris des résolutions non tenues.
Tenez les délais
Il n'est pas rare d'avoir le réflexe de remettre au lendemain ce que l'on peut faire aujourd'hui.
Pour éviter d'avoir à fournir un effort désagréable immédiat, on préfère se persuader qu'on a tout le temps de le faire.
La procrastination est l'un des obstacles majeurs à la réalisation de votre objectif.
Les résistances sont souvent liées à la peur de ce qui pourrait arriver si les choses venaient à se modifier.
Vos bonnes résolutions ne doivent pas être une chape de plomb, mais plutôt un challenge positif.
Il n'y a pas de bon vent pour celui qui ne sait où il va.
Soyez indulgent avec vous-même
Adoptez un regard bienveillant sur vos réalisations et vos progressions. C'est peut-être le plus important.
Et si toutefois l'objectif n'est pas atteint, pas de panique, rien de grave. Revoyez à la baisse vos prétentions et recommencez. C'est loin d'être un échec, plutôt une occasion de redéfinir et de mieux planifier votre résolution.
Vous avez monté trop de marches en une seule fois. Redescendez et montez sur la première marche, puis la deuxième, etc. Montez vos marches tranquillement, sans pression.
Rappelez-vous que vous êtes dans une démarche de long terme (notre inconscient a besoin de 21 jours minimum pour prendre en considération ce que nous lui indiquons).
Récompensez vos efforts
À chaque fois que vous réussissez une étape de vos résolutions, faites-vous plaisir. « Oui, je l'ai fait ! »
Mettez en place des récompenses pour chaque progrès, à commencer par vous féliciter pour chaque difficulté surmontée, pour chaque étape franchie.
Et n'oubliez pas, le facteur le plus important reste d'être vraiment motivé à améliorer votre quotidien.
La méthode des 5 pourquoi
Face à un problème qui génère des émotions négatives, nous avons parfois tendance à sombrer dans la rumination et à nous éloigner d'une résolution sereine.
La méthode des 5 pourquoi1 consiste à se poser 5 fois la question « pourquoi » pour remonter à la source d'un problème et trouver la solution adaptée. Elle permet aussi, selon la difficulté rencontrée, de mieux se connaître, de mieux connaître ses modes de fonctionnement et ses besoins.
En effet, bien souvent, la cause, en surface, qui semble logique n'est que la conséquence d'autres problèmes sous-jacents.
Pourquoi pas 3, 4 ou encore 6, 7, 8 pourquoi ?
Parce qu'il a été prouvé dans les faits que 5 pourquoi sont généralement suffisants pour arriver à la cause première.
Pour que cette méthode fonctionne, il faut faire attention à quelques règles :
- la méthode est à utiliser avec les personnes concernées par le problème ou qui ont pu le constater ;
- rester factuel et clair ;
- ne pas faire de supposition ou de déduction ;
- ne mentionner que les causes sur lesquelles vous avez un contrôle.
Le tout étant de veiller à rester le plus objectif possible et d'agir avec bienveillance, mais sans complaisance. Se mentir à soi-même, en l'occurrence, fait assez peu progresser les choses.
À noter
Dans la pratique, ce nombre de 5 n'est pas absolu. Suivant le problème, il faudra plus ou moins d'itérations pour aboutir à la compréhension des causes originales.
- Cette méthode a été à l'origine développée par Sakichi Toyoda puis mise en œuvre chez Toyota.
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